Barncancerfonden

Barncancerfonden – Låt fler följa sina drömmar!

Barncancerfonden – På fredag den 15 februari är det internationella barncancerdagen. Då uppmärksammar vi barn med cancer världen över. Nästan varje dag insjuknar ett barn i Sverige i cancer. Tack vare forskningen överlever idag cirka 80 procent, men det är fortfarande den vanligaste dödsorsaken för barn mellan 1 och 14 år.

Följdindröm AB har sedan vi starta aktivt jobbat för att på något sätt skapa möjligheter för barn med cancer. Det har varit ett par insamlingar, och vi har totalt genom att skänka deltagarnas avgifter på sitt deltagande i olika utmaningar bidragit med över 60.000 kr vilket vi är väldigt stolt över.

Barncancerfonden

Väldigt många drabbas av denna sjukdom, och många jag känner i min närhet har fått lämna livet allt för tidigt. Så alla bidrag, små som stora hjälper.

Gå in på https://www.barncancerfonden.se/ och lämna ett bidrag du med.

Så att fler barn får möjlighet att följa sin dröm!

 

 

Kost och träningsrutiner

Kost och träningsrutiner för att lyckas 2019

Kost och träningsrutiner 2019 – Det är då mängder med människor planerar att starta om.

Du har säkert varit en av dom som lagt nyårslöftet: detta år ska jag bli riktigt hälsosam!

Du planerar dina kost och träningsrutiner, men hur brukar det gå för dig?

Vad kan du göra för att lyckas denna gång?

Det ska vi gå genom här så häng med! 

På Ben och Jerrys hemsida så säger dom så här om nyårslöftet:

Det är den tiden på året igen, när vi alla lovar att inte göra saker som vi har gjort i 12 månader och som i allmänhet gör Januari lite tråkigare. Gäsp, eller hur? Här på Ben & Jerry, är vi stora fans av en av våra grundares favorit motto: “Om det inte är kul, varför göra det” Så istället för att ge upp något i år – här är 10 saker du kan lova dig själv att göra mer utav.

Så jag tänker att vi ska jobba åt samma håll som dom.

10 saker som vi kan göra lite mer av?

  1. Vi mjukstartar. Vi kan inte förändra allt på en gång. Det blir alldeles för mycket. En sak och en dag åt gången.
  2. Vi planerar in minimalt antal pass vi klarar av att utföra per vecka. Det kan då va pass hemma eller på gym. Så säg att du klarar du av två pass i veckan och du är bombsäker på det. Då startar du med det.
  3. Vardagsmotion, vi tänker på att röra på oss mer i vardagen helt enkelt. Vi tar trapporna istället för hissen. Vi rör på oss lite mer än det så kallade soffläget.
  4. Har du en familj så börja va ute lite mer med dom. Frisk luft har ingen dött av. Samt så ökar du din dagliga aktivitet lite när du leker med barnen. Du blir även populärare som förälder när du visar intresse för dina barn.
  5. Kosten. Du kan inte gå från att ha ätit som du gör till att börja äta grönsaker dagligen. Börja med ett par mål och försök hålla dessa. Sedan om du “fuskar” lite här och var ja det må ju va, men du har ju startat med ett par mål om dagen och det är bättre än inget. Med tid så utökar du dina rutiner och försöker bli lite bättre för varje dag.
  6. Ät saker du tycker om. Det blir enklare att få till hållbara rutiner kring det.
  7. Träna något du gillar och tycker är kul. Har du inget du gillar så prova på en massa då. Du kanske fastnar för nån träningsform.
  8. Lite fusk spelar ingen roll här och var. Det är vad du gör av totalen som spelar roll. Så bara för att du möter motgångar så betyder det ju inte att du ska lägga ner! Kämpa på istället!
  9. Ta med dig din partner, eller din vän och gör saker tillsammans.
  10. För att verkligen skaffa dig hållbara rutiner, och en hälsosam livsstil där inget uteslut, så rekommenderar jag dig starkt att köra Summer Shred 3. Då får du en grund som är stabil att stå på. Du får även grymma resultat på din fysik och ditt mående! Länk till paketet har du här: Summer Shred 3.

 

Vad behöver du då göra för att lyckas med dina kost och träningsrutiner?

Ja, planering och hårt jobb. Det går inte att komma ifrån det. Du vill säkert från den ena dagen till den andra ha jordens förändring men det funkar tyvärr inte så.

Möter du motgångar så ge inte upp. Ta lärdom av dessa! Får du pikar och påhopp för att du vill förändra din livsstil? Se det som motivation och inspiration. Du gör det du vill! Det är inte alla som vågar det! Så planera noggrant dina kost och träningsrutiner. Börja på en lagom nivå. Öka med tid och försök förbättra dina dagar lite i sänder.

Kost och träningsrutiner

 

Så för att sammanfatta detta:

  • Gör en plan
  • Börja lugnt
  • Se över befintliga rutiner och förändra lite åt gången
  • Ta lärdom av dina misstag
  • Ha karaktär och vilja
  • Anlita en expert som ger dig stöd och ett korrekt upplägg för just dig

 

Styrketräning – Hur många pass ska du träna?

Styrketräning är både roligt och givande men finns det fördelar / nackdelar med att dela upp träningsvolymen på 3 pass i veckan eller 6 pass i veckan?

Häng med här så ska vi gå genom hur du kanske kan utvecklas i din egen styrketräning och ditt tänk kring träning.

Styrketräning

Gåtan kring styrketräning

Vi har alla en önskan om att bli större och starkare. Det är därför vi börjar med styrketräning. Dock vi vill gärna även att det ska ske över en natt men är det så enkelt och hur ska du tänka kring din styrketräning?

Du vill veta hur många set och repetitioner du ska göra på dina övningar. Du vill troligen även veta hur du ska planera träningen för att hinna återhämta dig och minimera möjliga skador som kan ske. Styrketräning är inte komplicerat om du vet hur du ska tänka kring det.

Två saker du bör ha i åtanke;

  1. ”Hur mycket kan jag träna utan att det börjar uppvisa ett negativt gensvar?”
  2. ”Hur lite kan jag träna för att få ett positivt gensvar?”

Har du styrketränat ett tag och kanske redan fått synbara resultat? Eller har du just börjat att träna och märker fysiska förbättringar (kroppsligt och styrkemässigt)? Då kan det vara dags för dig att se över din aktuella status i din styrketräning.

 

Analysera nuläget

Då kan det vara på tiden att du gör en liten analys kring läget.

  • Hur gammal är du?
  • Hur länge har du styrketränat?
  • Hur ser din kosthållning ut?
  • Återhämtning?
  • Stress?

Ovan är alla faktorer som påverkar vilken träningsvolym du klarar av. Sköter du alla dom punkterna så är chansen större att du klarar av en större volym. Så länge du återhämtar dig från volymen du belastar din kropp med desto mer kan du öka på volymen med tid.

Nu ska vi ta upp frågan som artikeln handlar om; 3 eller 6 pass i veckan?

Styrketräning

Träningsfrekvens vid styrketräning

En solklar fördel med att träna fler pass är att du kan träna med mycket högre volym. Du sprider ut volymen på fler pass helt enkelt. Enkelt förklarat: Du klarar av mer träning på två pass än ett pass.

MEN då kommer vi åter in på det vi pratade om här ovan, vilken träningsvolym är tillräcklig för dig? Hur ofta kan du träna för att återhämta dig tillräckligt bra för att se resultat? Allt sådant är väldigt individuellt men vi kan utgå från ett par väldigt enkla punkter.

  • Din status kring styrketräning
  • Målet med din styrketräning

Nybörjare

Vi utgår från att du är en total nybörjare. Då räcker det med att du tränar ett pass i veckan. Du kommer att få och se resultat av detta. Du kör ditt pass och med tid så börjar du öka på set och repetitioner. Även det kommer att generera resultat. Du blir ju bättre på det du gör.

Men…

Om du följer den rutinen så kommer du till slut att ha ett galet stort pass! Med det kommer det där negativa gensvaret vi pratade om här ovan. Volymen blir för hög och med det får du ett negativt gensvar.

 

Ska du köra 3 eller 6 pass i veckan?

”Train insane or remain the same”

Är det den mentala inställningen du ska ha kring din styrketräning? Nja, att träna som en galning och att överdriva sin träning är aldrig positivt i längden. Mer är inte alltid bättre. Men att vara motiverad och laddad inför passen är ju aldrig fel.

Vi börjar vi få mer förståelse kring styrketräning och metoder till framgång – vi har ju faktiskt utfört massor av träning i flera hundra år! Träning som leder till kunskap och med forskning så ser det ljusare ut för varje år som går.

Kan det finnas ett smartare sätt att utöva styrketräning på för att sprida ut all denna volym så vi hinner med återhämtningen?

Ett enkelt sätt istället för att köra ett enda mastodontpass så sprider du ut det på 2-6 dagar. Med det så kommer du återhämta dig rätt snabbt mellan passen. Exakt samma procedur upprepas sedan; du ökar volym lite mer på passen men du har nu fler dagar att sprida ut volymen på.

Vad du har för mål i din styrketräning kommer även det att påverka på hur du ska tänka kring valen av, frekvens, intensitet, volym.

  • Är styrka ditt mål?
  • Är ditt mål att fokusera på muskelbygg?

För att bli bra på något och starkare på något så krävs det att vi tränar och övar på det ofta. Hur ofta som är optimalt beror på individen. Hur mycket kan man stressa kroppen utan att återhämtningen blir lidande? Du ser en återkommande faktor.

Ska du träna ex, marklyft, knäböj och bänkpress 2-3 ggr i veckan så kan du träna rätt hårt men du kommer att behöva hålla igen lite för att inte börja få det där negativa gensvaret. Detta blir då än viktigare om du ska kliva upp och köra uppemot 6-7 dagar i veckan. Du måste ha koll på din volym för att inte kliva över den där gränsen där din prestation börjar att försämras.

Det börjar att komma fram mer och mer forskning kring frekvens, volym, intensitet och inte bara på nybörjare utan erfarna och vältränade människor. Att förvänta sig ett resultat av en nybörjare som startar att göra något är ju en självklarhet. Så att forskningen går framåt och studier börjar att komma in kring tränande individer är något som är väldigt positivt.

 

Frekvensprojektet – Styrketräning i högre frekvens

Väldigt många har har talas om frekvensprojektet och har du inte det så handlar det om att man tog in ett gäng styrkelyftare och jämförde resultaten man får av att träna 3 eller 6 pass i veckan. Ena gruppen gjorde 3 pass i veckan och den andra gruppen gjorde samma arbete men på 6 dagar i stället.

Det innebär då att gjorde deltagarna i grupp ett 18 set knäböj på tre pass så gjorde deltagarna i grupp två det på 6 pass. Allt annat var likvärdigt, total volym och samma övningar.

Resultatet av denna studie var att dom som tränade 6 pass i veckan tog hem en överlägsen seger i alla övningar som testades. Enligt mätningarna som utfördes så ökade gruppen som körde högfrekvens dubbelt så mycket i styrka. Man såg även att förutom styrkeökningarna en positiv trend kring ökad muskelmassa som inte fanns i gruppen som tränade tre pass i veckan.

Men varför tränar inte bodybuilders 3-6 liknande pass varje vecka?

Att bygga muskler skiljer sig åt lite emot att träna för styrka. Självklart så är kombinationen av bägge att föredra men det är ändå olika syften och därav tränar man det på olika sätt.

Det är relativt vanlig än idag att bodybuilders kör en split där där dom tränar exempelvis ben en gång i veckan.

Styrketräning

Det vi bör tänka på här är att vi vill stimulera proteinsyntes för muskeltillväxt. Är du då en bodybuilder och van vid träning så kan man generellt säga att din proteinsyntes håller i sig i ca 24 timmar. Som nybörjare uppemot 48 timmar på sin höjd. MEN vi antar att du har tränat ett tag och då aktiverar du med ett pass i veckan din proteinsyntes en gång och ungefär i 24 timmar. Det är då 6 dagar där du inte aktiverar den något. Ja du kanske förstår poängen? Fler pass där vi tränar samma muskelgrupper = fler aktiveringar av proteinsyntesen.

Det är här steroider kommer in för väldigt många BB speciellt dom som är elit. Steroider gör så att du ”växer” och stimulerar proteinsyntes i mängder av dagar med dessa preparat. Du kan träna mindre och ändå växa mer än en som är ren och som tränar varje dag.

Vad gör då oftast bodybuilders som har problemområden ”week points” som dom säger?

SVAR: dom tränar den muskelgruppen fler gånger i veckan. Det borde ge oss en viss tankeställare kring frekvens.

Diskussion

Framtiden ser allt ljusare ut när nya studier och forskning görs kring detta heta ämne styrketräning. Den forskning som är gjord har sina för- och nackdelar. Man ska som sagt inte stirra sig blind på studier då man alltid kan spekulera lite i värdet av dom och hur det är utförda. Har det verkligen varit exakt samma förutsättningar? Har kosten sett likadan ut? Det kan finnas flertalet faktorer som påverkar en studie så ta dom med en nypa salt en del gånger.

När vi samlat på oss tillräckligt med forskning kring styrketräning kring frekvens, volym, möjlig överträning så får vi nog svaren alla vill veta.

Det senaste studierna kring detta talar lite emot frekvensstudien vi pratade om ovan då den inte visar samma positiva resultat kring 3 eller 6 pass i veckan. Dock var den studien endast på 6 veckor. Tyvärr inte det mest optimala då deltagarna inte var nybörjare utan alla hade erfarenhet och då krävs det lite längre tid för att faktiskt se skillnader i styrka.

Även i denna färska studie så jämför man 1 pass i veckan mot 2 pass i veckan där deltagarna antingen körde 16 set på ett pass eller 8 set på två pass. Även denna studie talar lite emot frekvensstudien som hade en enorm seger mot gruppen som körde få pass / vecka. Dock visar denna studie en svag fördel för att ändå dela upp volymen på fler dagar istället för att köra ett enormt pass.

Med dessa nya studier så blir man lite förvirrad. Hur ska du träna? Ett pass i veckan per muskelgrupp eller ska du dela upp det?

Du kommer att få bra resultat hur du än gör om du kan kontrollera din volym. Starta enligt korrekt riktlinjer i din träning och utvecklas. Hur din återhämtning ser ut mellan passen är även det en viktig faktor. Hur du sköter kosten och din sömn? Att dela upp passen (volymen) ser jag bara fördelar med. DU tränar en övning (moment) oftare och blir bättre på det än att göra det sällan. Långsiktigt så överväger fördelarna med att dela upp volymen på fler pass.

Dock ska vi ju även då ta hänsyn till att det faktiskt är individuellt. En del blir bäst i världen på att köra knäböj 1 gång i veckan. En del andra har blivit det på att att köra det 14 gånger i veckan.

Ska man utgå från det lite mer generella omfånget, vi som gillar att träna och gör det kanske för att se lite bättre ut naken så skulle rekommendationen vara att du tränar dina muskelgrupper minst två gånger i veckan.

Generella råd kring träning för styrka och muskeltillväxt är att du bör träna samma muskler minst 2-3 gånger i veckan och det är nog där vi ska ligga i frekvens när vi tränat ett tag.

Summering

  • Gör det som passar dig.
  • Se över frekvens, intensitet och total volym
  • Träna enligt målen du sätter
  • Lyssna på kroppen
  • Mer är inte alltid bättre
  • Fler studier krävs

Hur ofta tränar du och har du klivit över gränsen och fått ett negativt gensvar i din träning? Dela gärna av dig kring dina erfarenheter kring träning och återhämtning.

Basövningar – Vad du ska tänka på

Basövningar – I denna artikel kommer du att få veta vilka övningar du bör fokusera på och varför. Är ditt mål är att bli större och starkare? Ja då är det detta du ska fokusera på och resten, ja det är komplement.

För att bena ut begreppet vad är basövningar så beskrivs det enligt Wikipedia:

”Basövning är en typ av övning inom styrketräning som till skillnad från isolerande övningar aktiverar ett stort antal muskler i kroppen. Denna typ av övning passar de flesta människor som utövar styrketräning. Basövningarna bänkpressknäböj och marklyft ingår som moment när man tävlar i styrkelyft. Det förekommer även tävlingar i endast bänkpress.”

Varför basövningar?

Ja har du målet att bli starkare och bygga en bättre fysik så behöver du de mest effektiva övningarna. Basövningar är då vägen du ska gå och där du ska lägga ditt krut.

Komplement som isolationsövningar och hur du vill göra kring dom får du avgöra helt själv. Ditt fokus bör vara att innefatta basövningar i ditt träningsupplägg om du vill bli större och starkare.

Det du bör tänka på kring basövningar är att du har en god teknik. Tips: Få en genomgång kring teknik i basövningar som knäböj, marklyft, bänkpress.

När du väl besitter kunskap kring övningarna och har förståelse för utförandet, har tränat teknik ja då är det dags för dig att börja bli lite bättre på momenten. Utvecklas lite i taget.

Tänk på att alltid ha god teknik framför hur mycket vikt det är på stången.

 

Vad är basövningar

Vad är basövningar då? Ja, det är flerledsövningar och i detta fall hänvisat till fria vikter.

Dom basövningarna du bör kika lite extra på är;

Marklyft, knäböj, bänkpress, militärpress, dips, chins och rodd. 7 stycken övningar. Thats it. Rätt fantastiskt att du kan komma oerhört långt och bygga en fantastisk fysik och styrka med dessa.

Basövningar

Dessa 7 basövningar bör ligga som en fast grund i allas träningsupplägg. Har man sedan problem med att utföra exempelvis knäböj så finns det ju alternativ som ex utfall m.m men i första hand bör man se över orsakerna till att man inte utföra övningen. Beror det på teknik? Rörlighet? Skador?

Angrip grundproblemet istället för att slingra runt det. Det kan krävas rehabilitering, rörlighetsträning, men varför skulle du välja bort en sjukt bra övning som kommer att ge dig mycket mer i det långa loppet bara för att du är lite lat och inte orkar göra jobbet för att kunna göra jobbet? Du vill ju så klart ha resultat och ibland kanske lite för snabbt men muskelbygg är inget som sker över en natt och ger du dig och din kropp det bästa förutsättningarna så kommer det bästa övningarna ge dig det bästa resultatet i slutändan.

Så ditt fokus bör i första hand vara basövningar och att lära dig tekniken i dessa.

  • Teknik – ta hjälp av kunniga instruktörer.
  • Teknik framför vikter.

Basövningar och vanliga fel

Problemet väldigt många har är att deras rörlighet inte är där den borde vara. Det beror ju självklart på massor av faktorer. Dålig rörlighet i fotleder, vader, höfterna är inte där dom borde vara, stelhet i länd och bröstrygg och nacke/axlar är även det relativt vanliga problemområden. Har du då inte full rörlighet eller nån form av skador så bör du i första hand ta hand om dessa på bästa sätt innan du börjar med att köra stenhårt på något upplägg.

 

Kungen av basövningar

Basövningar – Marklyft anses av många som den ultimata övningen. Du tränar nästintill hela kroppen med en enda övning. I korta drag ska du dra upp skivstång och vikter från golvet. Det absolut enklaste sättet att tänka sig detta är genom att: håll i stången och tryck undan marken under dina hälar.  Många överkomplicerar denna övning och ser det som den absolut värsta och farligaste övningen av dom alla. Ja alla övningar kan vara farliga och orsaka skador. Det är därför vi ska starta på en vikt vi kan kontrollera och öva teknik. Ska du undvika den kanske bästa övningen bara för att du har hört något eller har rädslor? Absolut inte. Men tro inte heller för den delen att du måste dra 500 kg på ditt första pass. Starta på en nivå som är rimlig. Öva teknik. Ta hjälp av kunniga tränare/instruktörer och lär dig hur basövningarna ska utföras. I detta fall exempelvis marklyft.

Basövningar

(Bild: Tyngre.se)

 

Basövningar vs maskiner

Basövningar – Flerledsövningar och enligt vårt tycke med fria vikter. Du är inte låst i en vis vinkel och du är inte heller låst i en viss rörelse. DU bör och ska träna upp din kropp med fria vikter så du lär känna din kropp och kan kontrollera din kropp och dess rörelser. Skrämmande? Ja, det kan mycket väl vara det för många men vad och vilka jämför du dig med? Du ska utgå ifrån dig själv och starta på den nivån du ligger på. Ingen är proffs på något innan dom lagt ner massor med tid på att träna teknik och efter många år har dom kunskap och teknik för att utföra alla möjliga saker med vikt och utan.

Så basövningar för hela slanten?

Ja, nästan. Du bör ha med basövningar oavsett vad du tränar. Självklart så kan du ju sedan komplettera dina pass med det du känner för men utgå ifrån att du ska ha med basövningar och alltid starta med dessa.

Till ett bröstpass så kan du exempelvis välja kring dessa som basövning:

  • Bänkpress
  • Dips
  • Hantel flyes
  • Lutande bänk (stång / hantlar)
  • Armhävningar

Det behöver inte kompliceras mer än så. Vill du då köra bröst 2 gånger i veckan så kan du enkelt köra bänkpress och dips på måndag. På onsdag kan du köra lutande bänk och flyes. Sedan så kompletterar du hur du vill enligt dina mål. Ha i åtanke att det är fler faktorer än bara variation av övningar i frekvens som är avgörande för bra utveckling.  Du behöver även se över din kosthållning, din sömn och hur du återhämtas till volymen du utför varje vecka.

Summering:

  • Fokusera på basövningar.
  • Komplettera enligt eget tycke.
  • Öva på din teknik.
  • Jaga inte vikter innan du är säker i din teknik.
  • Fria vikter framför maskiner.

Hur tränar du? Kör du mycket basövningar? Dela gärna med dig här i kommentarsfältet kring dina erfarenheter och möjliga misstag.

 

 

Motivation – Hur ska man motivera sig själv?

Motivation är inte alltid given.

Här ska vi gå genom ett antal punkter som kan bidra till att du håller dig motiverad och faktiskt uppnår de mål du drömmer om.

”Your only limit is you.”

Motivation skapas genom små steg

Varför är motivationen kanske inte alltid på topp? Varför skippar vi träningspass? Varför byter vi kosthållning?

Vad är det som får oss att lämna den plan vi påbörjat och att vi börjar med ursäkter och bortförklaringar när resultaten uteblir?

Några bidragande faktorer är att:

 

  • Vi går ”all-in” direkt
  • Vi kör utan en ordentlig plan
  • Vi avsätter inte tid

Motivation är något vi själva måste skapa. Därför kan vi inte gå ut allt för hårt. Då blir det jobbigt och det tar emot. Vi måste börja i små steg och arbeta in de nya rutinerna så dom sitter. När vi sedan känner oss trygg i rutinerna så kan vi ta fler val och planera tillvaron mer och bättre.

Vi är alla duktiga på att uppskatta tid som vi kan lägga ner på träning. Dock brukar det spricka rätt så snabbt när tiden för utförandet börjar. Det gäller att lägga realistiska mål som du vet att du kan följa.

Så skapar du motivation

  • Delmål och slutmål
  • Vart står vi idag?
  • Planering och träningsdagbok
  • Plan B
  • Personlig tränare eller träningskamrat

Alla har vi vart där. Nyårslöftet 2018. Vi tänker att nu är det dags, detta är året då jag ska träna 6 pass i veckan och köra motion 4 dagar i veckan. Efter knappt en månad så har tanken som var god runnit ut i sanden och den nyttiga kosten du planerat står kvar i frysen utbytt mot snabbmat och andra sämre alternativ.

Det funkar inte att starta all in på en gång. Du har levt i dina gamla rutiner i möjligen flera år. Det är inget man bara vänder i en handvändning så där. Det krävs små steg, delmål som slutligen leder mot ett större mål.

Acceptera vart du befinner dig i idag. Du kanske lagt på dig 15 kg det senaste åren. Du var jätteduktig på fotboll för ett gäng år sedan men acceptera läget. Du är inte där i dag. Jämför inte dig med hur du presterat förr och inte heller hur andra presterar eller ser ut idag. Acceptera att din startpunkt idag och se positivt på framtiden och motivera dig med att allt kommer bli bättre.

Motivation skapas av dina prestationer. Hur ska du komma ihåg vad du körde för pass för en månad sedan och hur du tränade på det och vilka vikter du använde dig av om du inte för någon form av statistik. En träningsdagbok kommer att underlätta detta för dig och du ser enkelt hur du blir bättre med tid. = Motivation. 

Ibland så uppstår det saker, livet är oförutsägbart en del gånger. I stället för att strunta i ett pass så kan du enkelt köra nån form av träning hemma. Det behöver inte vara något avancerat. Tips: kolla upp något 15-30 minuters pass på youtube. Men vad är poängen med det då? Ja, du visar dig själv att du faktiskt utför fast livet jobbar emot dig ibland. Du skapar din framtid och i den så har du planerat plan B för just sådana tillfällen istället för att ge upp och skita i allt.

En personlig tränare kan och kommer att motivera dig i din träning. Den håller koll på allt så du kan fokusera på utförandet eller så frågar du en vän om ni kan träna tillsammans och på så sätt motivera varandra till framgång.

Motivation

Motivation och framgång

Vilka grundläggande principer ska du lägga tid på och vilka ska du helt undvika för att behålla din motivation?

  • Lägg tid på vila och återhämtning
  • Se över din kosthållning
  • Planera din aktivitet kring träning och vardag
  • Ha tålamod (det är ett måste)
  • Håll saker på en rimlig nivå (överanalysering skapar bara förvirring)

För att du ska behålla din motivation till utförande så kan du inte börja för fort. Du måste plana in dom nya rutinerna. Det krävs tålamod för det jobbet. När du ska jobba in nya rutiner kring kosten så kommer det ta tid. Det kommer att vara en berg och dalbana. När du möter motgångar så se inte det som ett nederlag utan se det som en kunskapskälla. Vad och varför felade det? Hur ska jag undvika att situationen återuppstår?

Det är här planering kommer in. Det hårda och tråkiga jobbet. Dock kommer detta jobb göra så att du får en stark grund att stå på.

När man bygger ett hus så planerar man det i minsta detalj. En stark grund, hållbara väggar och tak. Det är inget man vill ska falla ihop efter ett par dagar. Ja, du kanske förstår poängen? Gör du grundarbetet och planerar det ordentligt så minimerar du felkällor och med det så underlättar du utförande delen.

Så behåller du din motivation

  • Träningskamrat
  • Träningsdagbok
  • Musik
  • Motivationsfilmer
  • Tävla mot dig själv
  • Belöna dig själv när du klarar av delmål
  • Tillåt dig att vila
  • Starta på en nivå du klarar av
  • Hälsofördelarna
  • Träna det du tycker är roligt

Motivation – Summering

Motivation är inget som bara finns där. Det är något du måste skapa för att bli ett bättre jag. När du väl bestämt dig för att starta så gör grundarbetet ordentligt. Lägg ner tiden och planera det noga. Ha en plan A och en plan B för situationer som kräver det. Du kan förvänta dig att dessa faktiskt kommer. Ha tålamod och gå inte ut för hårt.

Det absolut viktigaste är att du ska göra något du tycker om och att du tycker det är roligt. Tävla mot dig själv och ha koll på din utveckling. Väldigt många blir inspirerade och peppade av att lyssna på musik innan sina pass och under passen. Tips: Lyssna på musik som motiverar dig.

Motivation

Motivation = Hur mycket vill du det? Tro på dig själv och starta i små steg. Belöna din framgång så motiverar du dig till att fortsätta till du når ditt mål.

Hur ser du på motivation? Vad gör du för att motivera dig? Har du några bra tips du kan dela med dig av?

Kommentera och dela gärna med dig.

Kosthållning – Varför du inte ska komplicera saker.

Kosthållning –  Vi bör alla ha en stabil grund som vi kan falla tillbaks på. Något där du känner dig trygg och där du vet hur din kropp mår.

Det senaste åren har jag provat mig fram till vad jag mår bra av. Vilken kosthållning kan jag hålla dag ut och dag in. Vad trivs jag med att äta och hur ofta vill jag äta?

Det är ingen magi med kost. Eller jo, det är där magin sker men det är inte så att du måste utesluta något eller lägga till något. Det du klarar av att hålla en rutin på är det som slutligen kommer att leverera.

SÅ det är därför du ska hitta din bas för din kosthållning. Sedan så kan du ju med tid experimentera lite. Lägga till något. Ha cheat meals. Prova att byta ut en måltid till något helt annat och köra det i ett par veckor för att sedan analysera, hur mår jag av detta?

Det man ska tänka på i sin kosthållning är:

Hur känner jag mig på kosten? Tung? Lätt? Full av energi? Ingen energi? Bra med kraft på träning? Hur går det med toabesöken? Ja hålla protokoll ett par månader för att slutligen faktiskt komma fram till, detta är min bas och det är det jag alltid ska falla tillbaks till om något går åt helvete.

Jag har ätit exakt samma frukost nu i snart ja 5 år.

Mandelmjölk, blåbär, havregryn (både vanliga och i fiber), kasein och mandelsmör. Jag varierar lite på kasein och havregrynen. Thats it.

Kosthållning

Detta är då något jag aldrig ändrar förutom smak på kasein och vilken sort av havregryn jag är sugen på. Jag vet helt enkelt vad jag får. Beroende på mina mål så ökar jag/sänker jag mängderna på råvarorna bara.

Det går ett par timmar och det är dags för det ni kallar för ”lunch”.

Jag ser inte så på det utan för mig är det enbart ett mål som ska ner. Jag vill ha något som är enkelt. Inget jag behöver tillaga. Men det ska innehålla rätt bra med energi och bra med protein, kolhydrater och fett. Så efter många år av trial and error så har jag hittat något som jag verkligen gillar och trivs med. MRE bars från Redcon1. Ca 260 kcal per bar och det är riktig mat. Så beroende på dag och vilka mål jag har så äter jag en eller två stycken.

Kosthållning

Efter det så fortsätter min dag och jag är oftast sittandes vid mitt kontor så jag förbrukar inte allt för mycket energi och vill då inte heller ha en känsla av att vara för mätt. Utan snarare ha en känsla av att jag är lite hungrig för då jobbar jag lite bättre och är lite mer fokuserad på jobb än att få i mig en massa skit.

 

Mitt tredje mål för dagen:

Blir mitt första varma mål. Där varierar jag mellan nötfärs 5% och kyckling.

Till det har jag oftast ris då min kropp känns bäst av det framför potatis/sötpotatis eller annat.

Visst händer det att jag varierar med potatis/pasta men jag försöker hålla ner det. För att äta omkring 1 kg potatis/ dag gör mig rätt full. Det ger mig en känsla som inte är positiv i samma bemärkelse som med exempelvis ris, som är väldigt lätt för kroppen att hantera.

Här varierar jag då mellan vitt ris och brunt ris. Inga konstigheter helt enkelt. Väldigt basic och väldigt enkelt att falla tillbaks på. Sedan att jag verkligen tycker om nötfärs/kyckling är ju bara positivt det då. Det är en lyx att kunna äta som vi gör så man får vara tacksam över det.

 

Även här så varierar jag då bara mängderna på råvarorna beroende på mina mål.

Kosthållning

Nu har jag då ätit tre mål och det är dags för mig att träna.

Jag kör oftast min träning vid 18.30-19.30 och det tar i snitt två timmar per pass. Jag kör fyra pass i veckan och det är alltid mark, böj, bänk.

Efter mitt pass så äter jag oftast inget. Jag duschar, dricker kaffe och sedan äter jag. Då blir det även här alltid samma sak. Kasein och till det kör jag 1-2 frukter. Beror på hur jag mår och hur jag känner mig.

KosthållningKosthållning

Det är basen jag alltid faller tillbaks på. Det är något jag vet att jag mår bra i. Min kropp presterar både i träning och i vardag. SÅ det är min säkra grund.

Sedan så har jag självklart dagar där jag lägger till annat. Det kan vara oxfile med potatis, det kan vara ben och jerrys, det kan vara godis. MEN jag följer alltid min bas för där vet jag exakt hur jag mår och hur jag presterar.

 

Det behöver inte kompliceras. Du ska följa en kosthållning som du kan trivas med.

Till min kosthållning så kompletterar jag även med ett par tillskott och det är då kreatin, fade out från redcon1, samt deras ”testosupport”.

Det är något jag kört ett par månader, och effekterna av det känns positiva, så jag fortsätter med den rutinen till det känns annorlunda.

Lägg fokus på dig och din kosthållning.

Ät det du gillar och mår bra av. Mår du som en skit så kanske du ska se över vad du äter. Fokusera inte så mycket på vad andra äter, för det kanske inte är något som passar dig. Det är därför du måste göra jobbet och hitta det som passar dig.

Jag försöker äta så cleant som möjligt men jag har inga problem att ibland slänga in lite skit. Men det är inget jag skulle vilja göra hela tiden. För min kropp mår skit av det. Min mage mår skit av det. Min familj mår skit av mina gaser om jag äter skräp så jag försöker hålla det jag mår bäst av så mycket som möjligt.

Så här får du ett par tips för att komma igång med din stabilare kosthållning.

  • För protokoll
  • Skriv ner ditt mående
  • Skriv ner vad du äter
  • Skriv ner hur din träning känns
  • Skriv ner hur energinivåerna känns under dagarna och när det brister (exakta klockslag)
  • Analysera och utvärdera
  • Förändra lite åt gången

Sedan så är det så här. Du bestämmer vad du äter. Klart du kan känna satan va jag behöver en ben och jerrys exakt nu, men är det verkligen det du behöver? DU kanske kan äta lite frukt istället med bär.

DU har alltid ett val och det är alltid du som gör valen som ser till så du hamnar där du hamnar. Bra eller dåliga val. Du är ansvarig.

Följdindröm jobbar mot och för hållbara livsstilsförändringar. Behöver du hjälp eller stöd med just din kosthållning så rekommenderar vi att du klickar här.

Svältläge – Ska vi följa alla råd vi får

Svältläge är ett ord som ofta kretsar i samband med att personer har problem att gå ner i vikt. Eller att viktnedgången har avstannat. Varför man väljer just det ordet i detta samband har jag personligen inte förstått än.

 

På vårdguiden så skriver de så här:

 

”Om du har anorexi kan du gå ner så mycket i vikt att kroppen inte klarar av att sköta sina biologiska funktioner. Tillståndet kallas för svält.”

Så varför händer det att personer på mängder av internetsidor:

 

  1. Säger att dom inte kan gå ner i vikt
  2. – Får tips om att dom möjligen hamnat i svältläge?
  3. – Får tips om att äta mer för att sätta igång förbränningen?
  4. – Får råd om att byta kosthållning till ex: LCHF, fasta eller dylikt?

 

Möjliga orsaker till svältläge

För att göra detta inlägg så enkelt som möjligt kommer vi gå genom de vanligaste punkterna till varför detta fenomen svältläge inträffar och möjliga orsaker till det.

Det finns mängder med utförda studier kring viktnedgång. Det man generellt kan se är att inrapporteringen inte alltid är 100%. Antingen så rapporterar man för lite i sitt intag eller så överdriver man det. Om det är relativt enkelt att göra fel när man deltar i en studie så antar jag att det är lika enkelt att göra fel när man gör arbetet själv på hemmaplan och endast behöver svara för sig själv då.

En annan trolig orsak till att människor går från tänket ”jag går inte ner i vikt” plötsligt när det anlitar en personlig tränare och börjar gå ner i vikt av att äta mer mat då börjar rekommendera andra till att äta mer mat för att gå ner i vikt inte riktigt förstår processen av det hela. Dom antar och tolkar information det har till ”mer mat” gör så att man går ner i vikt. Men så är fallet absolut inte. Här ska du få höra varför.

 

Kexchoklad Vs. Potatis

Mängden volym du äter har inget med energin att göra. Bara för att du äter mer mat så innebär det inte att du äter mer kalorier. Det är som att jämföra en kexchoklad med potatis.

En kexchoklad innehåller ca 500 kcal / 100 gram, vilket motsvarar 600 gram potatis för att komma upp i samma kalorier. Så visst kan det lätt bli så att man tror att det är mängden mat som är avgörande. Men så är det inte.

Det finns därav riktlinjer kring detta. Det vanligaste som rekommenderas är – 0,5 kg per vecka för en hälsosam viktnedgång. För att skapa det underskottet krävs minst – 500 kcal per dag i underskott på ditt balansintag. Det innebär då att du måste på något sätt skapa ett underskott på 500 kalorier varje dag och hålla det där varje dag vecka efter vecka.

Det är här inrapportering och ärlighet mot sig själv kommer in. Hur noga är du med allt? Väger du råvaror på korrekt sätt? Har du koll på din vikt och väger dig regelbundet för att se trenden på din viktnedgång?

Avstannar din viktnedgång så beror det inte på kosthållningen, svältläge eller något annat. Det beror på att du:

  • Inte är tillräckligt noga med råvaror och korrekt mängder på dessa.
  • Du justerar inte intaget till dina resultat.
  • Du håller inte dina rutiner till 100%.
  • Du har inte ett underskott.

Självklart så finns det människor som har problem med att gå ner i vikt. Det kan bero på sjukdom, medicin, hormonella förändringar eller psykiskt.

Istället för att komma med undanflykter så var ärlig och inse att du saknar det som krävs för att utföra jobbet just NU.

På sätt och vis så motarbetar man sig själv i sådana lägen och sänker sitt självförtroende, självkänsla och tron på sig själv i att faktiskt klara av uppgifter och utmaningar man har framför sig i livet. Tips: Planera din start ordentligt och starta när du känner dig 100% redo för uppgiften.

 

Minnesota Studien

Svältläge

I slutet på 40 talet så utfördes det en studie på just detta fenomen. Jag brukar hänvisa till Minnesota Semi-Starvationn study.

Studien gjordes för att se vad händer om man äter ett väldigt lågt intag under en längre period.

Uppkommer det platåer eller så kallade svältlägen som det ofta nämns i dagens samhälle?

Under 6 månader fick väldigt många män äta hälften av sitt kcal intag.

Under 6 månader åt dessa män i snitt 1600 kcal om dagen och gick en promenad på 5 km varje dag. Alla män nådde resultat som är rätt hemska att se.

Dom åt alltså 1600 kcal varje dag och efter 6 månader så såg de flesta ut så här. Deras ”platå” nåddes och viktnedgången avstannade. Ha då i åtanke att dom åt 1600 kcal varje dag. Det hade man kunnat sänka ytterligare och med det så hade resultaten fortsatt komma. Men dessa män låg på ca 5 % kroppsfett och studien var på 6 månader.

Bara för att man tror att man har låg metabolism så betyder det inte att så är fallet. Det är som sagt en liten skillnad på att tro och på att veta. Det studier som gjorts kring detta visar på en total sänkning kring metabolism vid viktnedgång på ca 10% (generellt). Det betyder då allt mellan 0-200 kcal / dag. Vilket inte är en betydande siffra kring varför viktnedgång avstannar eller inte sker.

Människor i överlag har svårt uppskatta sitt energibehov och mängden de äter. De kan tro att de varje dag äter ett visst antal kalorier och tycker att allt har stannat av, men när studier genomförts där deltagarna fått äta exakt antal kalorier så har det omgående resulterat i viktminskning

 

”The failure of some obese subjects to lose weight while eating a diet they report as low in calories is due to an energy intake substantially higher than reported and an overestimation of physical activity, not to an abnormality in thermogenesis.”

Så var ärligt mot dig själv. Visst kan viktnedgång avstanna lite i perioder. Det är inte en rak väg hela tiden utan det går i vågor. Vätskenivåer spelar in och det är helt normalt att man kan stå still i uppemot två veckor ibland även om man är helt säker på sitt energiintag. Då kanske det är dags för dig att göra en ytterligare kcal sänkning.

 

Sammanfattning Svältläge:

  • Säkerställ ditt energiintag för målsättning.
  • Säkerställ möjlig aktivitet för målsättning.
  • Möjlig sänkning av metabolism under viktnedgång på ca 0-200 kcal på sin höjd (se 10% som möjlig riktlinje).
  • Inte förväxla volym med energimängd.
  • Acceptera aktuell livssituation.
  • Var ärlig mot dig själv.

Vad anser du om svältläge? Har du egen erfarenhet? Har jag missat något? Dela gärna med dig i kommentarsfältet nedan.

Alkohol – Ska vi som tränar undvika det?

Alkohol – Hur ska vi som tränar tänka kring alkohol? Är det ett big NO, NO? Eller kan vi faktiskt leva livet och nå våra mål fast vi festar loss ibland? Det ska vi titta lite närmare på idag.

På Systembolaget så skriver det så här kring ett intag av alkohol och träning;

”Förmågan att bygga muskler försämras av öl, vin och sprit. Men det finns andra typer av träning som påverkas både mer och mindre. Vilka det är kan överraska.” 

Vilka sporter tror du försämras mest av ett intag av alkohol? Styrketräning? Konditionssport? Kanske nån form av träning där det krävs koordination?

 

Alkohol påverkar

Alkohol påverkar oss. Dagen efter är man inte 100%. Det beror ju även på hur mycket vi druckit men låt oss säga att du hade en ordentlig fylla.

Vad påverkas mest?

Dagen efter så är det din balans, precision, koordination.

Så ska du styrketräna dagen efter så är du nog inte som ditt gamla jag men skulle du utöva något som kräver lite mer ”kvickhet”  så skulle du känna av det betydligt mycket mer.

Lagsporter med intensitet; fotboll, ishockey, innebandy, handboll o.s.v. är alltså ett ”sämre” val än att köra ett styrkepass.

Kondition/motion är nog det bästa alternativet ”dagen efter”. Chansen för skador är minimal och du kan utöva det relativt skonsamt och på dina villkor. Ta en promenad, lättare joggingtur, åk längdskidor, o.s.v.

Alkohol

Alkohol och styrketräning

Vad vet vi om styrketräning dagen efter en ordentlig kväll med stort intag av alkohol? Hur påverkas vår prestation? Hur påverkas våra resultat av att festa loss ibland?

  • Testosteron (hormoner)
  • Energiintag
  • Kosthållning
  • Träning
  • Bakfylla

Vad är det vi ska tänka på kring detta då?

Ja det första är vårt energiintag. Vad har vi för mål med vår träning? Är det sommarform vi tränar för? Är det för att bli starkare? Tränar vi bara för att vi tycker det är roligt?

Ja inriktning och mål är en väldigt stor faktor kring besluten att festa loss. Har vi en stor tävling framför oss så kan vi ju relativt enkelt med sunt förnuft förstå att jag kanske undviker alkohol dagarna innan jag ska prestera som bäst. Eller hur?

Men vi lägger oss på en normal nivå. Du tränar för att komma i lite bättre form. Vad ska du då tänka på?

En kväll där du festar loss kommer inte att påverka dina resultat i det stora loppet. Sköter du din kosthållning bra till 99.9% så spelar en kväll ingen större roll för ditt slutresultat om du har ett mål ett visst datum. Utan då är det helheten som spelar in.

Alkohol och träning går kanske inte hand i hand. SÅ vad ska du tänka på här?

Ja man kan ju va lite smart och tänka så här; Jag kör inte bil dagen efter att jag festat så kanske jag ska ta en vilodag från träning och tillåta kroppen att återhämta sig till fullo.

Du kan även tänka realistiskt, vad ska ett pass göra för dina resultat? Troligen inget. Så lägg hellre tiden på att återgå till dina normala rutiner.

Rutiner?

Ja, återgå till att äta bra och att drick bra med vatten dagen efter.

 

Vad händer i kroppen när vi dricker alkohol?

Ja, dricker du ordentligt så kommer ditt testosteron påverkas av alkoholintaget. Enligt studier så minskar det med uppemot 23% i 16 timmar efter en ordentlig fylla.

Något som verkligen påverkas av alkohol är din fettförbränning. Direkt du börjar dricka alkohol så påverkas din förbränning där prio läggs på att förbränna alkohol då kroppen ser det som ett gift.

Så medan du dricker ligger kroppens fokus på att förbränna alkohol och din fettförbränning tonas ner ordentligt. Vad innebär detta då? Ja, det du äter/dricker lagras lättare som kroppsfett. Men du behöver nog inte vara allt för orolig kring det. I slutändan så är det alltid din energibalans som är det avgörande. = Har du ett underskott totalt sett så kommer du att fortsätta gå ner i vikt oavsett fylla eller inte.

Att dricka alkohol innan du ska träna är det nog inte många som gör, eller ja kanske…Men det är verkligen inte att rekommendera. Samt så får du ett dåligt gensvar i din kropp av att dricka innan träning så undvik det.

 

Tips till dig som dricker alkohol och tränar

Ja vad kan vi tänka på?

Vi kan se över kosten dagen vi vet att vi ska dricka. Kan vi dra ner på energi på något sätt? Kan vi tänka oss att äta lite grönsaker för att fylla upp kroppen på så sätt och känna oss lite mättare om vi har ett behov av mättnadskänsla?

Att dricka alkohol är ett väldigt lätt sätt att få i sig kalorier. Alkohol innehåller ca 7.1 kalorier / gram. Så vilka alternativ finns det för oss som kanske är lite mer noga i vårt intag och träning?

Ja vi kan enkelt välja vad vi dricker. Undvika öl, cider, söta viner, groggar med gud vet vad i sig och göra bättre val kring vad vi dricker. (Om det ska anses bra att dricka för den delen) MEN ja, det finns lite smartare val att göra om man nu har mål man eftersträvar men ändå vill leva livet.

Alkohol

Då är det bättre att man dricker; vodka, whiskey eller något torrt vitt vin. Varför det då? ja det innehåller inte inte särskilt mycket kolhydrater och kan du hålla dig till det så vet du vad du druckit och vad det innehåller.

Börjar du dock sväva iväg i fyllan vilket är relativt vanligt så landar du till slut i en härlig mix av ”jag minns inte vad jag drack”. = Du har ingen aning om hur mycket kalorier du intagit. 

Skillnaden där kan vara flera hundra kalorier om inte 1000-tals beroende på hur mycket man dricker.

 

Alkohol och skräpmat

När du väl lämnar utestället så brukar det vara rätt vanligt att man är hungrig. Du vill ha en hamburgare eller en pizza. Ja vad som helst som går snabbt och mättar. Inställningen är fuc* it. Jag har redan förstört denna dag så att jag äter ett par 1000 kalorier till på detta kan ju inte göra det sämre? Svar: Ja, det blir mycket sämre.

Du har en nedsatt fettförbränning av all alkohol. Du fyller på med tusentals kalorier vilket din kropp inte har något större fokus på. Din kropp vill rena dig från alkohol. SÅ vad händer med allt skit du kastade i dig? Ja det förbränns sakta men lagras även som fett. Visst spelar din totala energibalans in i detta och har du i överlag ett underskott så kommer det inte hända så mycket MEN nu har ju inte alla det och därav är detta riktat till er. Se över det du äter och dricker när du festar loss. Det finns bra alternativ kring allt.

 

Förstör alkohol en veckas träning?

Kort svar; nej. Dock kan det påverka dig som har en energibudget där du har mål. Ska du förbränna ett visst antal kalorier för att uppnå något och intar dessa kalorier under din utekväll så ja, då ligger du på noll.

Diskussion alkohol och träning

Har du som många andra målet att få till en lite snyggare fysik, må bra, så har du ingen anledning till att utesluta alkohol om du nu inte är nykterist. Du kommer inte att förstöra dina resultat av en eller ett par utekvällar om du har koll på ditt intag i övrig och under dom kvällarna göra smarta val.

Det gäller ju då även kring din träning, du åker nog inte på gymmet och kör ett pass efter ett par groggar. Det är helt okej att träna dagen efter men du kan ju vänta till du känner fräsch i kroppen.

 

Summering:

  • Kontrollera ditt intag av alkohol.
  • Gör smarta val kring det du dricker.
  • Se över din kosthållning i överlag.
  • Ha koll på din energibalans.
  • Drick vatten.
  • Träna om du vill men måste du?
  • Tänk på din hälsa och gör bra val.

 

Hur ser du på detta med alkohol och träning? Har du något att tillägga?

Kommentera gärna och dela med dig av dina erfarenheter.

Personlig tränare Online – Fördel eller nackdel?

Personlig tränare Online – Fördel eller nackdel?

Personlig tränare online – finns det fördelar med att anlita en personlig tränare online i jämförelse med att ha en fysisk person som du träffar på gymmet?

Du kommer att förvånas! I denna artikel kommer vi att gå genom alla de positiva aspekterna av att anlita en personlig tränare online i jämförelse med en fysisk person du träffar på gymmet.

Vad är en personlig tränare?

Enligt Wikipedia kan man sammanfatta det så här:

 

”En personlig tränare, förkortas pt, lägger upp och genomför individuellt anpassad träning med en kund, vanligtvis vid ett gym. En personlig tränare bör ha kunskaper inom anatomi, fysiologi samt näringslära. En personlig tränare hjälper kunden att träna genom att peppa kunden med ord, pusha på kunden så att personen får ett önskat och effektivt träningspass.”

Grundläggande information men säger inte så mycket egentligen. Varför? Häng med här så ska vi gå genom det lite mer ingående.

Personlig Tränare Vs. PT Online

Enligt Wikipedia är personlig tränare en person som genomför individuellt anpassat träning med kund vid ett gym. Denna ska ha kunskap kring anatomi, fysiologi samt näringslära. Därefter ska personen motivera kunden på passen. Jättebra! Men kan det bli bättre än så?

Fördelen med att ha en personlig tränare på plats fysiskt är att du kan få feedback på plats. Du kan även bli pushad i träningen på plats så du verkligen ger det där lilla extra. En annan fördel är att du faktiskt åker dit. Du har ju bokat en tid för ett möte med din tränare.

En PT online gör precis samma arbete, dvs skräddarsyr kost- och träningsupplägg enligt individens önskemål och målsättning. Vad är skillnaden på det online och fysiskt? Troligen inte märkbar.

Ytterligare fördelar med att anlita en personlig tränare online är att du faktiskt har tillgång till DIN tränare nästan dygnet runt. Du kan snabbt få svar på frågor och funderingar. Du kan snabbt få justeringar i din kost och träning.

Stöd och pepp

Du får stöd och pepp av din fysiska tränare på plats vilket är jättebra men du kanske träffar denna person en gång i veckan och övrig tid har du inte tillgång till denna. Ett gym är ofta väldigt välbesökt och ljudnivån kan vara rätt hög. Allt detta är faktorer som påverkar din fysiska tränare och troligen så har du inte din tränares fulla uppmärksamhet under hela passen.

Personlig tränare

En personlig tränare online kan du snabbt kontakta via mail, FB eller andra sociala medier denna erbjuder och då ibland få svar på en fundering inom ett par sekunder. Perfekt då du en del gånger behöver svaret omgående och inte senare.

Din personliga tränare på gymmet är duktig på att pusha dig på passen men är denna tränare lika duktig på att utforma kostupplägg skräddarsydda enligt din målsättning? För denna person statistik kring din kosthållning och analyserar resultaten av det? Det kan du lita på att din online tränare gör. Den har stenkoll på exakt allt du gör.

En personlig tränare som kör allt online uppdaterar även sina kunskaper hela tiden. Tränare som kör fysiskt på plats är ofta kvar i samma tänk och samma banor som när det utbildade sig och har diverse riktlinjer att gå efter.

En ytterligare fördel är att du med online PT får en tränare som redan bemästrat träning på gym delen. Det är stor skillnad på att träna ett par klienter om dagen emot 100-tals i en del fall 1000-tals klienter. En bra tränare online vet vad som fungerar då den fått ta del av väldigt mycket information av just klienter.

 

Hur vet en personlig tränare online hur jag tränar?

Vi har innan start gått genom flertalet plan både kring din träning och hur dina kostvanor ser ut. Du har besvarat en hälsoanalys där du beskriver din aktuella aktivitetsnivå, vad du tränar, om du tränar, vad du tycker om att träna och mycket mer.

Det är väldigt detaljerad information som vi sedan går genom och analyserar för att därefter göra uppläggen till dig. Dessa upplägg är även justerbara omgående då du har kontakt med din personliga tränare via de olika alternativ denna erbjuder. Så du behöver aldrig vänta särskilt länge på att få saker justerade så det verkligen alltid passar just dig.

Att en fysisk tränare ser dig på plats må hända är bra men med dagens teknik så är det väldigt lätt att simulera just det. Vi har mobiltelefoner som spelar in video i hög kvalité. Vi har live sändnings funktioner och mycket mer. Så det blir nästan som att du har din online tränare på plats. Så vad är skillnaden med att ha en fysik tränare på plats i jämförelse med det?

Ja den fysiska tränaren kan justera dig och din kroppshållning på plats. Sättet vi jobbar på online är nästan likvärdigt. Du får i ditt material länkar till hur en övning ska utföras. Utförliga beskrivningar. Samt vid behov så ber vi dig filma ditt utförande och kommer då med justeringar muntligt samt med saker du ska tänka på i ditt utförande.

 

Varför välja en personlig tränare online framför en fysisk person på ett gym:

  • Du har tillgång till din tränare 24/7.
  • Du får snabbt svar på dina frågor.
  • Du får en tränare som är specialiserad på exakt det området du väljer.
  • Du får motivation och inspiration.
  • Du får mer tid med din tränare.
  • Det är ett billigare och ofta ett bättre alternativ.
  • Du väljer själv vem din tränare ska vara.

Vilken PT ska du anlita?

Seriösa personliga tränare online kan i många fall väldigt mycket mer än en fysisk tränare på ett gym. Många personliga tränare online har erfarenhet som täcker det mesta kring träning och kosthållning. Många personliga tränare är även utbildade inom mentalt arbete och dom vet hur de ska motivera dig dagligen om det krävs. Du kan nästan se din personliga tränare online som din alldeles egna psykolog. Dock tar vi inte betalt på samma sätt eller per timme.

Ytterligare fördelar med att välja en personlig tränare online är som sagt att du får välja vem du vill. Bara den tar emot dig. Du får då en direkt kontakt till den personen. Du kan lita på att den jobbar med dig och din målbild från start till mål.

Personlig tränare

Pris för Personlig Tränare

Priset är till en stor fördel med en PT Online. En PT du träffar fysiskt på gymmet träffar du möjligen i en timme. Det kan kosta allt mellan 500 kr – 1500 kr. När du anlitar en personlig tränare online så har du tillgång till denna under hela perioden du anlitar. Så väljer du att anlita en PT online i 12v så har du tillgång till din personliga tränare i just 12v och det är dagligen. Priset här varierar men man kan uppskatta att ett snitt på det hamnar på kring 4000 kr kanske.

Slå då ut ex 500 kr per gång en gång i veckan på 12v. Då landar du på 6000 kr. Då har du oftast bara fått tillgång till den fysiska personen under det passet. Anlitar du en lite dyrare PT så landar ju priset självklart än högre.

Ett tips är att se över den personliga tränaren du vill anlita. Hur är denna person? Har den mycket jobb? Får klienterna resultat? Vad säger klienterna om tränaren? Du får snabbt information kring allt sådant på nätet. Att få bra information kring tränaren på gymmet kan ibland va lite svårare.

 

Sammanfattning – Personlig Tränare Online:

  • Prisvärt.
  • Du har kontakt med din PT online tränare 24/7.
  • Du får själv välja din tränare.
  • Du får välutbildade och kunniga tränare inom det området du är intresserad av.
  • Du har tillgång till både resultat och information kring din tränare på nätet.
  • Du får en tränare som har koll på helheten.

Har du använt dig av en personlig tränare online? Hur upplever du att det fungerat? Dela gärna med dig av dina erfarenheter.

BCAA – Får du något resultat av det?

BCAA = Branched Chain Amino Acids 

Eller som det heter på svenska – Grenade aminosyror.

Under årtionden har vi fått information kring BCAA – tillskottet som synts i alla muskelbygg tidningar och alla bodybuilders verkade dricka detta otroliga pulver eller i ta det i tablettform.

Vi har otaliga drycker på marknaden som marknadsförs hårt än idag men hur är det egentligen? Har du någon nytta av produkten? Ger BCAA dig något eller är det bara pengar i sjön?

BCAA

Det ska vi beta av lite djupare nu så häng med.

Vad är aminosyror?

Aminosyror är kedjorna som bygger upp det vi kallar för protein. Det finns 20 stycken aminosyror och det är det som behövs för att bilda protein. Av dessa 20 stycken aminosyror så är 9 stycken essentiella. (EAA). Det innebär då att kroppen inte kan framställa dessa själv genom diverse processer i kroppen utan vi måste tillföra dom via kosten.

BCAA är då tre aminosyror och dessa återfinns även i EAA. Dom tre aminosyror som anses ha störst inverkan på proteinsyntes / muskeluppbyggnad är Leucin, isoleucin och valin.

Dom övriga 11 icke essentiella aminosyrorna kan kroppen syntetisera själv. Dock får de allra flesta av oss tillräckligt av dom i oss av kosten så vår kropp slipper slipper utföra den processen.

Är du osäker på om du får i dig nog med aminosyror via din kost så är tipset att se över ditt totala proteinintag / dag och försöka följa riktlinjer kring 1,6g-2g x kropps kg.

 

Får du någon effekt av BCAA?

Det korta svaret är ja, MEN är det tillräckligt?

Vi får effekt av ett intag av BCAA, det stimulerar proteinsyntesen. Vilket även träning gör. Kombinerar du detta så blir effekten troligen än högre. MEN för att processen ska bli så bra som möjlig så krävs det lite fler aminosyror och det är då här EAA kommer in. Det har gjorts massor med studier på dessa aminosyror både BCAA enskilt och sedan jämförelse BCAA VS EAA.

Det man kommer fram till är att BCAA ger effekt och kan ha sina fördelar i enskilt intag men vill du ha det lite bättre effekterna så bör du istället köra på EAA.

 

Så varför marknadsförs aminosyror och speciellt BCAA så hårt?

Ja marknaden accepterar det. BCAA smakar bättre än EAA. Sedan så kommer vi väl in på frågorna som okunskap samt att allt går i perioder. Ena dagen så är en grej värsta flugan och en annan dag så är något annat det.

Dock kommer vi nog få se mer och mer av BCAA i fortsättningen med då diverse bolag marknadsför dessa i sociala medier hårt både själva och genom sina ambassadörer. Vi är villiga att betala för produkten och svårare än så är det inte.

 

Behöver vi då tillföra aminosyror i form av tillskott?

Ja det kan finnas ett visst behov av det om vi inte kommer upp i vårt dagliga behov av protein genom kosten. Tränar du så finns det ytterligare därav en orsak till att komplettera din kosthållning med EAA eller protein. Dock ska du ha i åtanken att kalorimängden mellan dessa är relativt hög. Dock beror det ju givetvis på vad man jämför med. MEN det är ett tips om du exempelvis försöker gå ner i vikt eller komma i bra form.

Äter du bra och har koll på ditt intag så är svaret nej. Då behöver du inte komplettera med tillskott i form av aminosyror.

BCAA

Diskussion: 

 

Denna artikel kring aminosyror blir relativt kortfattad av den enkla anledningen att alla studier som görs pekar på samma resultat. BCAA ger effekt och stimulerar vår proteinsyntes. Dock gör den inte det fullt ut utan då behövs komplement av fler aminosyror = EAA.

Nu kommer du troligen inte märka av någon som helst skillnad i din fysik oavsett vilket av tillskotten du använder dig av. Men är du typen som verkligen vill ”optimera” allt du gör och möjligen få ett lite bättre resultat så är det EAA du ska använda om något av dessa.

Det är dock ingen skam i att dricka BCAA då du får effekt av dom dock inte i samma utsträckning som av EAA. Sedan så är ju en del av BCAA dryckerna rätta goda och vissa av dom innehåller ju då även koffein vilket en del uppskattar då man blir lite piggare.

Vill du ha ytterligare tips om tillskott som har har vetenskapliga studier bakom sig och bevislig effekt så rekommenderar jag dig till att läsa denna artikel kring kosttillskott.

Summering: 

  • Ta reda på fakta.
  • Lita inte rakt av på saker som sägs.
  • Det är lätt att bli lurad av marknadsföring.
  • EAA är lite bättre än BCAA.
  • Ska du välja något för att ”optimera” din proteinsyntes så är det EAA.
  • BCAA drycker är goda MEN….
  • Ett tillskottsbehov av aminosyror kan vara nödvändigt.
  • Din kosthållning är det mest avgörande.

 

Vad har du för erfarenhet av BCAA? Tycker du om alla de olika BCAA dryckerna som finns ute till försäljning? Har du provat EAA?

Kommentera gärna och dela med dig av dina erfarenheter.